Menyiasati Puasa di Tempat Kerja

Menyiasati puasa ditempat kerja

1. Menu makan sahur yang ideal

Dengan makan sahur yang ideal tubuh mampu menjamin ketersediaan energi dan asupan nutrisi yang mendukung kita beraktivitas saat puasa. Disarankan tetap makan makanan bergizi, diutamakan selalu disertai sayur dan menghindari goreng-gorengan kering serta makanan instan agar tenggorokan tidak terlalu cepat kering saat berpuasa.

2. Istirahat yang cukup

Untuk menghindari kesulitan berkonsentrasi selama puasa, atur pola istirahat kita. Hindari terlalu sering bergadang yang tidak perlu. Hindari juga tidur siang ketika puasa jika itu dirasa bisa menambah resiko kesulitan tidur pada malam harinya, karena akan mengganggu pola istirahat kita yang berimbas pada konsentrasi dalam bekerja. Maka istirahatlah secukupnya.

3. Tetap bergerak dan berkomunikasi

Puasa adalah bukan hambatan untuk tetap aktif dalam bekerja dan berkomunikasi dengan lingkungan sekitar Anda bekerja. Aktif dalam artian tanpa harus bergerak terlalu banyak menguras tenaga serta berkomunikasi tanpa harus menggunjing orang lain. Tentu saja agar tidak lantas mengurangi pahala puasa.

4.  Hindari emosi berlebih

Emosi kita baik yang positif maupun yang negatif sebaiknya mampu diredam ketika puasa, karena pada dasarnya puasa juga menahan segala bentuk amarah. Perasaan bahagia yang terlalu berlebihan juga akan mempengaruhi kinerja kita, maka berhati-hatilah dalam memanage emosi.

5. Sesekali beristirahat ringan

Jika terlalu banyak duduk, rebahkan badan Anda sejenak, luruskan kaki dan buat leher atau bahu Anda agar lebih nyaman, kemudian berjalanlah melihat sekeliling untuk menyegarkan pandangan Anda. Jika Anda lebih banyak kerja dalam keadaan berdiri, sesekali cari waktu untuk beristirahat atau duduk sejenak.

6. Persiapkan perjalanan pulang

Terakhir pastikan perjalanan pulang kita aman, berada dalam rute yang benar dan tepat waktu sampai tempat tujuan. Namun, jika tetap tak bisa disiasati dikarenakan macet dan lain hal, maka pengendalian emosi sekali lagi berperan penting.

Selamat menjalankan aktivitas di bulan Ramadhan. Semoga bermanfaat.

 

SEHAT SELAMA PUASA

Puasa bagi umat Islam selain sebagai ajang menambah keimanan dan ketakwaan manusia kepada Sang Penciptanya, juga mampu menjadikan kita sebagai pribadi yang lebih teratur dan sehat. Namun adakalanya seringkali ditemui banyak hal yang menjadi kendala selama berpuasa. Nah, untuk menyiasati permasalahan selama puasa, ada baiknya mencoba beberapa tips yang berhasil penulis kumpulkan dari berbagai sumber. 

1.   Menu Sahur Berserat
Untuk menu sahur yang sehat, sebaiknya pilih makanan yang tinggi serat dan protein. Kandungan zat besi dan serat pada sayur-sayuran dapat membantu tubuh kita lebih fresh dan lebih nyaman selama berpuasa. Hindari terlalu banyak memakan makanan yang manis, karena dapat menyebabkan cepat lapar di siang hari. Selain itu terlalu banyak mengkonsumsi sesuatu yang manis ketika sahur juga dapat meningkatkan resiko batuk yang disertai radang tenggorokan.

2.   Makan dan minum yang manis saat Berbuka
Saat berbuka baik sekali dimulai dengan makanan dengan karbohidrat sederhana, salah satunya terdapat pada makanan manis seperti kolak atau kurma. Makanan yang mengandung gula dapat mengembalikan energi yang terkuras setelah seharian berpuasa. Hindari minum es atau yang bersoda karena dapat mengakibatkan pencernaan tidak berjalan normal.

3.   Hindari langsung Makan Berat disaat Berbuka
Ketika berbuka, sebaiknya tidak langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar. Namun ada baiknya cukup memulai dengan makanan sejenis kolak atau minum teh hangat. Kemudian tunggu beberapa saat sampai perut mulai bisa menyesuaikan, sambil menunggu kita bisa melakukan shalat maghrib terlebih dahulu. Setelah itu baru anda bisa melanjutkan makan nasi serta lauk pauknya. Setelah shalat Tarawih kita bisa melanjutkan lagi sesi makan kecil atau camilan.

4.   Hindari Makanan Berlemak
Sebisa mungkin hindari jenis makanan berlemak, gorengan dan berkuah santan. Jenis makanan tersebut lebih sulit dicerna tubuh dan mengakibatkan tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan.

5.   Hindari Makanan Instan
Hindari terlalu sering mengkonsumsi makanan keemasan atau kalengan karena makanan tersebut lebih sulit dicerna oleh tubuh daripada makanan alami. Makanan instan memboroskan energi untuk pencernaannya dan mengakibatkan berkurangnya sisa makanan yang tersimpan di dalam glikogen.

6.   Tetap berolahraga
Tetap lakukan olahraga seperti biasa, namun hindari olahraga yang terlalu berat. Karena pada saat puasa, peredaran darah seharusnya tetap lancar sehingga tidak mengakibatkan cepat lemas. Lari kecil atau jalan kaki adalah pilihan yang cukup baik untuk membuat badan tetap bugar selama berpuasa. Usahakan melakukan olahraga mendekati waktu berbuka. Semoga tips-tips yang disajikan dapat bermanfaat dan membuat kita semakin sehat dan teratur selama berpuasa.