Puasa bagi umat Islam selain sebagai ajang menambah keimanan dan ketakwaan manusia kepada Sang Penciptanya, juga mampu menjadikan kita sebagai pribadi yang lebih teratur dan sehat. Namun adakalanya seringkali ditemui banyak hal yang menjadi kendala selama berpuasa. Nah, untuk menyiasati permasalahan selama puasa, ada baiknya mencoba beberapa tips yang berhasil penulis kumpulkan dari berbagai sumber.
1. Menu Sahur Berserat
Untuk menu sahur yang sehat, sebaiknya pilih makanan yang tinggi serat dan protein. Kandungan zat besi dan serat pada sayur-sayuran dapat membantu tubuh kita lebih fresh dan lebih nyaman selama berpuasa. Hindari terlalu banyak memakan makanan yang manis, karena dapat menyebabkan cepat lapar di siang hari. Selain itu terlalu banyak mengkonsumsi sesuatu yang manis ketika sahur juga dapat meningkatkan resiko batuk yang disertai radang tenggorokan.
Untuk menu sahur yang sehat, sebaiknya pilih makanan yang tinggi serat dan protein. Kandungan zat besi dan serat pada sayur-sayuran dapat membantu tubuh kita lebih fresh dan lebih nyaman selama berpuasa. Hindari terlalu banyak memakan makanan yang manis, karena dapat menyebabkan cepat lapar di siang hari. Selain itu terlalu banyak mengkonsumsi sesuatu yang manis ketika sahur juga dapat meningkatkan resiko batuk yang disertai radang tenggorokan.
2. Makan dan minum yang manis saat Berbuka
Saat berbuka baik sekali dimulai dengan makanan dengan karbohidrat sederhana, salah satunya terdapat pada makanan manis seperti kolak atau kurma. Makanan yang mengandung gula dapat mengembalikan energi yang terkuras setelah seharian berpuasa. Hindari minum es atau yang bersoda karena dapat mengakibatkan pencernaan tidak berjalan normal.
Saat berbuka baik sekali dimulai dengan makanan dengan karbohidrat sederhana, salah satunya terdapat pada makanan manis seperti kolak atau kurma. Makanan yang mengandung gula dapat mengembalikan energi yang terkuras setelah seharian berpuasa. Hindari minum es atau yang bersoda karena dapat mengakibatkan pencernaan tidak berjalan normal.
3. Hindari langsung Makan Berat disaat Berbuka
Ketika berbuka, sebaiknya tidak langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar. Namun ada baiknya cukup memulai dengan makanan sejenis kolak atau minum teh hangat. Kemudian tunggu beberapa saat sampai perut mulai bisa menyesuaikan, sambil menunggu kita bisa melakukan shalat maghrib terlebih dahulu. Setelah itu baru anda bisa melanjutkan makan nasi serta lauk pauknya. Setelah shalat Tarawih kita bisa melanjutkan lagi sesi makan kecil atau camilan.
Ketika berbuka, sebaiknya tidak langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar. Namun ada baiknya cukup memulai dengan makanan sejenis kolak atau minum teh hangat. Kemudian tunggu beberapa saat sampai perut mulai bisa menyesuaikan, sambil menunggu kita bisa melakukan shalat maghrib terlebih dahulu. Setelah itu baru anda bisa melanjutkan makan nasi serta lauk pauknya. Setelah shalat Tarawih kita bisa melanjutkan lagi sesi makan kecil atau camilan.
4. Hindari Makanan Berlemak
Sebisa mungkin hindari jenis makanan berlemak, gorengan dan berkuah santan. Jenis makanan tersebut lebih sulit dicerna tubuh dan mengakibatkan tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan.
Sebisa mungkin hindari jenis makanan berlemak, gorengan dan berkuah santan. Jenis makanan tersebut lebih sulit dicerna tubuh dan mengakibatkan tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan.
5. Hindari Makanan Instan
Hindari terlalu sering mengkonsumsi makanan keemasan atau kalengan karena makanan tersebut lebih sulit dicerna oleh tubuh daripada makanan alami. Makanan instan memboroskan energi untuk pencernaannya dan mengakibatkan berkurangnya sisa makanan yang tersimpan di dalam glikogen.
Hindari terlalu sering mengkonsumsi makanan keemasan atau kalengan karena makanan tersebut lebih sulit dicerna oleh tubuh daripada makanan alami. Makanan instan memboroskan energi untuk pencernaannya dan mengakibatkan berkurangnya sisa makanan yang tersimpan di dalam glikogen.
6. Tetap berolahraga
Tetap lakukan olahraga seperti biasa, namun hindari olahraga yang terlalu berat. Karena pada saat puasa, peredaran darah seharusnya tetap lancar sehingga tidak mengakibatkan cepat lemas. Lari kecil atau jalan kaki adalah pilihan yang cukup baik untuk membuat badan tetap bugar selama berpuasa. Usahakan melakukan olahraga mendekati waktu berbuka. Semoga tips-tips yang disajikan dapat bermanfaat dan membuat kita semakin sehat dan teratur selama berpuasa.
Tetap lakukan olahraga seperti biasa, namun hindari olahraga yang terlalu berat. Karena pada saat puasa, peredaran darah seharusnya tetap lancar sehingga tidak mengakibatkan cepat lemas. Lari kecil atau jalan kaki adalah pilihan yang cukup baik untuk membuat badan tetap bugar selama berpuasa. Usahakan melakukan olahraga mendekati waktu berbuka. Semoga tips-tips yang disajikan dapat bermanfaat dan membuat kita semakin sehat dan teratur selama berpuasa.
0 komentar:
Post a Comment